ЙОГА-МУДРА С СИМХАСАНОЙ

Йога-мудра с Симхасаной.

Йога-мудра с Симхасаной — упражнение йоги. Исходное положение — сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки. Кисти расположить на коленях, пальцы рук в джнани-мудра. Техника выполнения — выполнить полный вдох, руки перевести за спину (мужчины берут правой рукой за левое запястье, женщины — наоборот). С выдохом наклониться вперед, стараясь скрутить позвоночник, стремясь достать макушкой пол. Задержаться в этой позе на выдохе до ощущения дискомфорта. Со вдохом выпрямиться и перевести руки в исходное положение.

На задержке вдоха языком упереться в мягкое небо, максимально напрячь мышцы гортани и рта, напряженно поводить головой из стороны в сторону, имитируя головой движения змеи. Затем встать на колени, ладони прямых рук поставить на пол, прогнуться в спине, запрокинуть голову назад до упора, глаза закатить под лоб, высунуть язык как можно дальше и произвести на выдохе утробный «рык» льва. Вернуться в исходное положение. Выполнить вдох, языком упереться подальше в небо и повторить змеевидные движения головой. Сделать выдох. Выполнить очистительное дыхание.

В йоге-мудра сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение, а в Симхасане — в область щитовидной железы. Повторить упражнение, поменяв положение ног (сначала левая нога лежит сверху (у женщин — правая), затем — правая (у женщин — левая). Выполнять 4 раза.